Accéder au contenu principal

8 astuces pour perdre du poids sans faire de régime

Perdre du poids

 Alors oui, quand on pense à perdre du poids, on pense toujours au régime, à faire de l'exercice physique, et ça décourage les moins tenaces! Et s'il était possible de perdre du poids sans faire de régime? Oui oui cela est bien possible ! 

Il est vrai qu'il existe beaucoup de régimes qui permettent de perdre du poids, mais alors il faut être sûre de tenir ce régime suffisamment longtemps, et surtout de ne pas retomber après dans les vieilles habitudes ; au risque de reprendre du poids. 

De nombreux experts affirment cependant que vous pouvez perdre du poids sans faire de régime. Il suffit pour cela d'apporter des changements à vos habitudes de vie. Voici 8 astuces à adopter (quelques unes, ou toutes) pour perdre du poids et de maintenir dans le temps. 

Prendre le petit déjeuner

"Beaucoup de gens pensent que sauter le petit-déjeuner est un excellent moyen de réduire les calories, mais ils finissent généralement par manger plus tout au long de la journée", explique Elizabeth Ward, MS, RD, auteur du Guide de Pocket Idiot sur les nouvelles pyramides alimentaires. 

Des études ont montré que les personnes qui prennent régulièrement leur petit déjeuner ont un Indice de Masse Corporel inférieur aux personnes qui s'en privent, et sont également beaucoup plus performant.


Préférez l'eau aux boissons sucrées

Contrairement aux idées reçues, les boissons sucrées ne sont pas des coupe-faim. Elles sont surtout remplies de calories. Lorsque vous avez soif, préférez de l'eau. Si vous voulez calmer votre faim, avalez un verre de jus de légumes nutritif ou du lait pauvre en gras. Limitez également l'alcool, qui est également source de calories.

Consommez plus de fruits et de légumes

Diminuez la portion de viandes dans votre assiette ajoutez-y plus de légumes. Consommez également plus de fruits. Ces aliments apporteront plus de vitamines et d'oligo-éléments à votre organisme, et diminueront avec le temps vos envies de biscuits et de chocolat. 



Établissez votre dernière heure de repas

Évitez les passages à la cuisine après une certaine heure. Établissez votre dernière heure de repas et respectez-la. Si vous voulez quelque  chose de sucré en dessert, vous pouvez en prendre mais limitez-en la consommation ; et n'ajoutez rien dans votre estomac après cela. 

Ajoutez des protéines a chacun de vos repas et de vos collations

L'ajout de protéines à chacun de vos repas et collations vous permettra de vous sentir plus rassasiée. Veillez y.  Cela peut être du beurre d'arachide, des œufs, une portion de viande maigre, etc. Les experts recommandent de manger des collations fréquentes toutes les 3 à 4 heures afin de ne pas faire d'hypoglycémie.

Réduisez vos portions

En ne sautant aucun repas mais en réduisant de 10 a 20 % vos portions, vous arriverez à perdre du poids. Réduisez donc la quantité de votre assiste de 10 a 20 % avec, comme dit plus haut, des collations fréquentes toutes les 3 à 4 heures. Pour réduire votre portion, vous pouvez utiliser des bols plus petits afin de jouer sur votre psychologie. Vous ne ressentirez pas la faim car la nourriture aura l'air abondante dans des plats plus petits.

Ajoutez quelques pas de plus à votre marche habituelle

Si vous faites habituellement du sport, ou que vous faites de la marche pour aller prendre le métro ou pour vous rendre au supermarché, ajoutez systématiquement quelques dizaines de pas de plus. Vous pouvez agir autrement en marchant devant la télévision, en sortant promener le chien ou jeter les poubelles plus souvent. Bougez plus, sans en faire trop.

Vérifiez le contenu de vos placards

Veillez sur votre alimentation. Lors de vos achats, veuillez a choir les aliments pauvres en gras et en calories afin de remplis vos placards et votre frigidaire avec. Si vous réduisez les portions en consommant gras, vous n'arriverez pas à grand chose. 

Avec toutes ces habitudes, perdre du poids vous paraîtra moins difficile et vous obtiendrez de bons résultats.


Commentaires

Posts les plus consultés de ce blog

Comment avoir un ventre plat sans faire d'exercices

Que vous soyez un homme ou une femme, ou encore un adolescent, il est possible que vous ayez de la graisse au niveau du ventre. Les raisons peuvent être différentes : la sédentarité, une alimentation trop grasse, ect.Au cas où vous n'avez pas le temps de faire du sport pour éliminer cette graisse, sachez qu'il existe d'autres méthodes pour avoir un ventre plat, simplement en adoptant une meilleure hygiène de vie. Voici,en quelques étapes, ce que vous pouvez faire pour avoir un ventre plat. Réduisez votre consommation de sucre On ne le dira jamais assez, même lorsqu'il est écrit sur les packs de jus de fruits qu'ils sont à 99% naturels, ils restent quand même pleins de sucre. Privilégiez donc les fruits aux jus de fruits. Privilégiez les fruits riches en vitamine C qui aident à lutter contre le stress oxydatif tels que les organes, le kiwi, les pamplemousses, les poivrons, ect. Hydratez-vous suffisamment Boire beaucoup d'eau aide à éliminer les toxines dans le co

Comment lutter contre les pellicules

     Avoir des pellicules n'est pas très confortable. On a envie de gratter sa tête en permanence, et des poussières blanchâtres apparaissent sur la tête ; ce qui est loin d'être beau à voir. Des shampoings antipelliculaires existent en vente libre, mais ne sont pas du goût et de la satisfaction de tout le monde. Pour les adeptes du naturel, voici quelques recettes naturelles pour en finir avec les pellicules. Le masque au miel Un masque au miel aide grandement à lutter contre les pellicules. Testé et approuvé ! Vous pouvez tout simplement mélanger 2 cuillerées de miel dans un peu d'eau chaude, ou faire un masque complet avec du miel et des ingrédients de votre choix. Il est nécessaire de masser le cuir chevelu avec ce masque,puis de laisser reposer pendant 30 minutes avant le rinçage. Le gommage au sel Le gommage du cuir chevelu au sel permet d'éliminer les pellicules, et favorise également la pousse des cheveux. Il permet de débarrasser le cuir chevelu des impuretés,e

Les clous de girofle pour purifier la peau

  Les clous de girofle présentent de nombreux bienfaits, parmi lesquels l'assainissement de la peau. Épicé très  connue et très utilisée dans la fabrication des cosmétiques, le clou de girofle est un remède naturel utilisé par les femmes indiennes pour assainir la peau. Bienfaits du clou de girofle pour la peau Le clou de girofle est très bénéfique pour la peau. Il permet de désinfecter la peau grâce à ses propriétés antibactériennes, de lutter contre les problèmes cutanés tels que l'acné, les plaques, les points noirs, les piqûres. Il favorise également la cicatrisation.  La consommation d'infusion de clou de girofle agit également sur la peau en boostant les défenses immunitaires et le système lymphatique, et en favorisant la production de globules blancs; le tout favorisant une meilleure santé de la peau.  Comment utiliser le clou de girofle pour assainir la peau Le clou de girofle peut être utilisé directement sur la peau, ou consommé.  À lire également : 10 s