 |
| Source : Body actif |
Il est difficile de perdre de la graisse uniquement sur une partie du corps; la perte se faisant généralement de façon globale. Certains exercices peuvent cependant vous aider à tonifier vos jambes et à les rendre plus minces. Voici quelques exercices à faire pour y arriver.
1. Les squats de sumo
Étape 1 : Se tenir droit sur le sol, les jambes plus larges que la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'extérieur et faisant des angles de 45 degrés.
Étape 2 : Joignez vos mains près de votre poitrine, pliez les genoux, poussez vos hanches vers l'arrière et accroupissez-vous. Votre colonne vertébrale doit rester droite et votre poitrine est relevée.
Étape 3 : abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et les tibias verticaux.
Étape 4 : Maintenez cette position et roulez sur les talons pour vous lever. Gardez le dos droit et les épaules hautes.
Cet exercice est à répéter 10 à 20 fois par jour.
2. Fente avant
Étape 1 : Tenez-vous a moitié a genoux, les pieds écartés de la largeur des hanches.
Étape 2 : Gardez vos mains sur vos hanches et avancez votre jambe gauche d'un pied.
3. Les sauts d'obstacles
Étape 1 : Tenez-vous droit, les pieds écartés l'un de l'autre.
Étape 2: Sautez en l'air et écartez les jambes à la largeur des épaules.
Étape 3 : Atterrissez sur le sol avec les pieds joints et les bras sur les côtés.
4. Levée de jambes
Étape 1 : Allongez-vous sur le sol avec les jambes tendues.
Étape 2 : Pliez le genou de votre jambe gauche avec votre pied à plat sur le sol.
5. Burpees
Étape 1 : Tenez-vous au sol, les jambes écartées de la largeur des hanches.
Étape 2 : Penchez-vous pour vous mettre en position accroupie et placez vos mains au sol entre vos jambes.
Étape 3 : Tirez vos jambes derrière votre dos pour vous mettre en position de pompe. Descendez en pompes, puis remontez.
Étape 4: Sautez et avancez vos pieds, près de vos mains pour vous accroupir.
Étape 5 : Sautez directement dans les airs, en atteignant vos bras au-dessus de votre tête, puis levez-vous.
Répétez régulièrement ces exercices afin d'obtenir des résultats satisfaisants.
.png)