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5 étirements pour assouplir vos hanches avant la course

  Des torsions et tensions aux mauvais endroits peuvent perturber votre démarche, ce qui constitue un défi majeur pour les coureurs qui accumulent les kilomètres.  À première vue, vous êtes assis en ce moment même, seul (e) ou en bonne compagnie, car les recherches indiquent que l'adulte moyen passe au moins 6,5 heures par jour assis. Vous êtes assis derrière un ordinateur, dans votre voiture ou sur votre canapé.   Or, il s'avère que la position assise est problématique. Des recherches en Amérique ont établi un lien entre l'excès de position assise et les risques accrus de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de diabète, ainsi qu'avec une durée de vie plus courte. Pourtant, la position assise a un impact plus sournois, qui touche particulièrement les coureurs : les hanches serrées . Lire aussi: Comment avoir un ventre plat sans faire d'exercices Selon plusieurs coachs en Fitness, les ligaments tendus dans les hanches exercent une traction

Bienfaits du jus d'épinards

Crédit photo : masantenaturelle.com  Les épinards sont des légumes très nutritifs. Il sont riches en vitamines et oligo-éléments. On y retrouve de la vitamine A, B, C, E , K , des caroténoïdes, du manganèse, du calcium, du fer, de l'iode, du magnésium, du phosphore, du sodium, du potassium,ainsi que plusieurs acides aminés. Le jus d'épinards présente plusieurs bienfaits pour l'organisme. Le jus d'épinards aide à lutter contre l'anémie Riche en fer, le jus d'épinards permet de prévenir l'anémie. Il permet de régénérer les globules rouges, permettant par la même occasion une bonne oxygénation du corps. Le jus d'épinards permet de protéger la peau et les cheveux Les épinards sont riches en vitamines A. Ces derniers favorisent la production de sébum, permettant de rendre les cheveux sains efforts. La vitamine A participe également à la formation des tissus de la peau ainsi qu'à la production du collagène, ce qui favorise l'élasticité de la

Le jeune intermittent pour maigrir: on vous dit tout

 Il est bien connu que le jeûne a des effets bénéfiques sur la santé, en prévenant certaines maladies et en favorisant l'élimination des graisses. Une étude menée par des chercheurs de l'Université de l'Illinois publiée en 2020  a montré les effets positifs du jeune intermittent sur la perte de poids. Cette étude a comparé 2 groupes: un groupe dont le régime alimentaire était limité dans un délai de temps de 4 heures, et un autre dont le régime alimentaire était limité dans un délai de temps de 6 heures.  Le premier groupe n'était autorisé à manger que entre 13h et 17h, et le 2e entre 13h et 19 h. Dans les 2 groupes, chacun avait le droit de manger ce qu'il voulait, mais ne pouvait boire que de l'eau ou des boissons sans calories. Au bout de 10 semaines, les participants des 2 groupes avaient réduits leur apport calorique de 550 calories par jour, et avaient perdu 3% de leur masse corporelle. Leur niveau de stress oxydatif et de résistance à l'insuline était

5 exercices à faire pour un fessier bombé et ferme

  Crédit photo: Fourchette&Bikini Vous avez un fessier plat ou qui manque de fermeté? Les causes sont multiples : la génétique, une mauvaise alimentation, un manque de sport, les grossesses, xt. Pas de panique cependant. Vous pouvez toujours être séduisante dans un jean si vous faites ces quelques exercices que je vous propose. Pas besoin d'avoir du temps pour cela, faites le lorsque vous êtes devant un film par exemple ; vous ne verrez pas le temps passer!  Les abdominaux Les abdominaux n'aident pas uniquement à raffermir les muscles de l'abdomen. En exerçant une pression sur vos jambes pour relever le haut du corps, vous arrivez à raffermir vos cuisses ainsi que vos muscles fessiers. Alors, quel meilleur exercice pour obtenir 3 résultats en 1? Faites le tous les jours, jusqu'à réussir à faire un minimum de 50 abdominaux par jour.  Les cercles En étant allongée sur le côté, soulevez la jambe supérieure puis faites des cercles en cambrant votre pied et en serrant le

Comment avoir un ventre plat sans faire d'exercices

Que vous soyez un homme ou une femme, ou encore un adolescent, il est possible que vous ayez de la graisse au niveau du ventre. Les raisons peuvent être différentes : la sédentarité, une alimentation trop grasse, ect.Au cas où vous n'avez pas le temps de faire du sport pour éliminer cette graisse, sachez qu'il existe d'autres méthodes pour avoir un ventre plat, simplement en adoptant une meilleure hygiène de vie. Voici,en quelques étapes, ce que vous pouvez faire pour avoir un ventre plat. Réduisez votre consommation de sucre On ne le dira jamais assez, même lorsqu'il est écrit sur les packs de jus de fruits qu'ils sont à 99% naturels, ils restent quand même pleins de sucre. Privilégiez donc les fruits aux jus de fruits. Privilégiez les fruits riches en vitamine C qui aident à lutter contre le stress oxydatif tels que les organes, le kiwi, les pamplemousses, les poivrons, ect. Hydratez-vous suffisamment Boire beaucoup d'eau aide à éliminer les toxines dans le co

5 astuces pour se débarrasser rapidement des boutons

  Comment se débarrasser des boutons Les boutons sur le visage peuvent être dérangeants, et nous rendre moins sûres de nous. On a alors tendance à les toucher, les triturer, au risque d'aggraver la situation ou d'attraper une infection au niveau du visage, ou encore d'avoir des cicatrices et tâches sur le visage. Voici quelques astuces pour se débarrasser des boutons sans avoir des tâches par la suite. Les glaçons  Si vous avez des boutons qui apparaissent au petit matin et que vous n'avez rien comme solution à la maison, direction votre réfrigérateur ! La glace permet en effet d'atténuer l'inflammation des boutons, et permet aux glandes sébacées de se rétracter. Vous pouvez appliquer un glaçon plusieurs fois par jour sur le bouton qui vous dérange. Le thé vert Le thé vert permet de  calmer l'inflammation des boutons, il suffit pour cela de poser un sachet de thé vert sur le bouton.  L'huile essentielle d'arbre à thé L'huile essentielle d&

Soulager les règles douloureuses grâce à la course à pied

 Eh oui,on ne rigole pas! Plusieurs femmes ont du mal ou hésitent à faire de l'exercice physique lors de leurs menstrues.  Il est vrai que cela peut sembler difficile, au premier abord. Mais si vous souffrez de règles douloureuses, il s'agit d'un exercice qui aide réellement à soulager les douleurs. Selon une étude publiée dans la revue Cochrane Database of Systematic Reviews , la course à pied et d'autres formes d'exercices aérobiques aident à soulager les douleurs liées aux règles douloureuses. L'étude a également révélé  qu'un entraînement continu de trois fois par semaine aide à prévenir les crampes sévères liées aux menstrues.   La Course à pied aide à améliorer l'humeur Comme tous les autres exercices physiques, la course a pied permet de libérer les endorphines qui sont les hormones de la bonne humeur. Les hormones étant des analgésiques naturels, elles permettent de soulager les douleurs liées aux règles. La course à pied aide à soulage

Le fenugrec pour perdre du poids

 Vous avez tout essayé pour maigrir mais vous n'aboutissez pas à grand chose? Et si vous essayez le fenugrec? Origine et bienfaits du fenugrec Le fenugrec est une herbe qui tire son origine du sud de l'Europe et de l'Asie occidentale. Ses graines ont longtemps été utilisées pour ses bienfaits médicinaux. Le fenugrec était traditionnellement utilisé pour aider à augmenter la production de lait chez les mères allaitantes.  Il est également utilisé pour calmer les douleurs lors des menstrues, mais aussi pour la perte de poids. Il aurait également d'autres bienfaits sur la santé telles que la baisse de la tension artérielle, l'amélioration de la glycémie chez le diabétique ou encore la cicatrisation rapide des plaies.  À lire également : 10 habitudes matinales qui nous font prendre du poids Comment agit le fenugrec dans la perte de poids Le fenugrec est très riche en fibres. Les fibres aident en effet à abaisser le taux de cholestérol, à réguler la glycémie et

Rinçage capillaire à la calendula pour la pousse des cheveux

Le rinçage capillaire ne doit pas être négligé si vous voulez des cheveux en bonne santé, et si vous souhaitez obtenir une bonne pousse de vos cheveux. Cette étape est souvent négligée mais doit toujours être ajoutée à la routine capillaire.  Le rinçage capillaire permet d'ajouter des nutriments aux cheveux, permettant ainsi de renforcer le cheveu mais également de nettoyer le cuir chevelu. Il apporte également de la brillance aux cheveux, lorsque ce rinçage est effectué avec des éléments naturels suffisamment nutritifs.  Dans cette recette, nous recommandons l'utilisation de l'huile de calendula et l'huile d'arbre à thé à mettre dans son eau de rinçage.  Bienfaits de la calendula et de l'arbre à thé sur les cheveux La fleur de calendula n'est pas que décorative. Son huile possède plusieurs propriétés. Elle permet d'hydrater les cheveux, et assainir le cuir chevelu en éliminant les pellicules, favorisant ainsi une bonne pousse des cheveux.  L&#

Comment récupérer mon ex

Les ruptures amoureuses sont très difficiles à vivre, et à accepter ; en particulier pour la personne avec qui on rompt. Douleur, frustration, colère, pleurs, dépression, sont les différents sentiments qui se succèdent en nous à l'annonce de la rupture. Immédiatement on se dit 2 choses: soit on essaie de l'accepter et de se dire que l'on trouvera bien mieux ; et a ce moment, on fait tout pour survivre à la rupture ; soit on refuse d'accepter la rupture parce qu'on a encore des sentiments. Est-ce que mon ex m'aime encore Bien sûr, il est possible que la personne qui a initié la rupture puisse encore avoir des sentiments. Les ruptures amoureuses ne sont pas toujours dues à un manque d'amour. Il y a plusieurs facteurs extérieurs qui peuvent interférer dans une relation, et avec le temps entraîner la rupture : la distance géographique, le manque de temps l'un pour l'autre, les différences de culture, les maivai6 relations avec la belle-famille, l'inf